運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)內(nèi)不要喝可樂
對(duì)于很多人而言，戶外運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個(gè)嗝，會(huì)感覺“很爽”，不過(guò)很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家眼里，可樂是運(yùn)動(dòng)后最要不得的飲料，弄不好會(huì)讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹，人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會(huì)像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

而且，碳酸飲料會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動(dòng)前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。所以，專家建議運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂。

戶外運(yùn)動(dòng)后建議喝運(yùn)動(dòng)飲料

大家對(duì)運(yùn)動(dòng)飲料并不陌生，最近幾年，超市里出現(xiàn)了許多品牌運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然，隨之而來(lái)的爭(zhēng)論也少不了，比如有人就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝。對(duì)此，專家的觀點(diǎn)是，平時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料的做法雖然不推薦，但在劇烈運(yùn)動(dòng)后，喝運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)健康還是有幫助的。
陳偉介紹，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時(shí)，電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水�！坝行┤苏f(shuō)運(yùn)動(dòng)員專用的運(yùn)動(dòng)飲料普通人喝不得，其實(shí)沒那么夸張”，陳偉認(rèn)為，專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料的確更有針對(duì)性，對(duì)于普通人而言，大眾化的運(yùn)動(dòng)飲料已經(jīng)能夠滿足身體需要，喝運(yùn)動(dòng)員專用飲料就有點(diǎn)大材小用。
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人人都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

除了運(yùn)動(dòng)飲料，專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水，因?yàn)榱魇У暮挂褐杏锈c、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。